দেশের বিভিন্ন এলাকায় তীব্র তাপপ্রবাহ বয়ে চলেছে। এই প্রচণ্ড গরমে শরীরের উপর বাড়তি চাপ পড়ে, দেখা দিতে পারে পানিশূন্যতা, হিটস্ট্রোকসহ নানা স্বাস্থ্যজটিলতা। তাই সচেতন না হলে সুস্থ থাকা কঠিন হয়ে পড়ে।
চলুন জেনে নিই তাপপ্রবাহে সুস্থ থাকার ৫টি জরুরি পরামর্শ:
১. ছাতা ও সানগ্লাস ব্যবহার করুন
রোদে বের হলে অবশ্যই ছাতা ও রোদচশমা ব্যবহার করুন। প্রয়োজনে মাথায় হালকা সুতির কাপড় জড়িয়ে নিন। এতে সরাসরি রোদের তাপ থেকে সুরক্ষা পাওয়া যাবে।
২. হালকা, ঢিলেঢালা জামা-কাপড় পরুন
গরমে শরীর স্বস্তিতে রাখতে সুতির হালকা রঙের ও ঢিলেঢালা পোশাক পরা উচিত। আঁটসাঁট ও সিনথেটিক (যেমন: পলিয়েস্টার) কাপড় ঘাম বাড়ায় ও ত্বকের ক্ষতি করে।
৩. রোদে বের হওয়ার সময় বেছে নিন
গরমের সবচেয়ে খারাপ সময় বেলা ১১টা থেকে বিকেল ৪টা। এই সময় বাইরে না যাওয়াই ভালো। বাইরে যেতেই হলে সকাল বা সন্ধ্যার সময় বেছে নিন।
৪. সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন
রোদে বের হওয়ার আগে উচ্চ এসপিএফযুক্ত (SPF) সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। এটি ত্বককে সুরক্ষা দেয় এবং সানবার্ন কমায়।
৫. পানিশূন্যতা রোধে পর্যাপ্ত পানি পান করুন
সঙ্গে পানি রাখুন এবং নিয়মিত চুমুক দিন। ইচ্ছা করলে হালকা লবণ ও চিনি মিশিয়ে ওরস্যালাইন জাতীয় পানীয় পান করতে পারেন। এতে শরীরের ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্য ঠিক থাকে।
